- сентябрьDETOX EDITION — очищение и энергия
Фокус месяца: восстановить легкость тела после лета, запустить метаболизм, убрать отеки и лишнюю суету, укрепить силу и дисциплину
— дыхательные техники для очищения лёгких, активации огня пищеварения и детокса
— силовые виньясы с упором на кор и пресс для запуска метаболизма и тонуса
— «стоечки» (балансы на руках и предплечьях) — развитие силы, выносливости и уверенности
— динамическая
«Fire yoga» — комплексы на жиросжигание, активацию кровообращения и повышение внутренней температуры
EXTRA
— Теоретический подкаст о Тапас: как дисциплина рождает свободу
— Женский круг или баня в конце месяца
- октябрьWOMAN FLOW— женская энергия и пробуждение
Фокус месяца: возвращение чувственности и уверенности, работа с осанкой и телесной красотой
— мягкие виньясы и флоу для пробуждения чувственности в движении
— йога для осанки (раскрытие грудного отдела, работа с плечами и шеей)
— упражнения для тазового дна и нижнего центра — поддержка гормонального здоровья и женской энергии
— мягкие комплексы «кошечки» для пластичности позвоночника и снятия зажимов
— дыхательные практики для баланса эмоций
EXTRA
— Женский круг «Энергия женственности» offline
- ноябрьSOUL YOGA — йога для души и ясности
Фокус месяца: успокоение нервной системы, создание состояния уюта и внутренней опоры, развитие внимательности и mindfulness
— расслабляющие комплексы с элементами йога-нидры и мягкой растяжки
— медитативные дыхательные техники (полное йоговское дыхание, удлинённый выдох) для снятия тревожности
— комплексы для восстановления сна и энергии (наклоны, перевёрнутые асаны)
— mindfulness-медитации (наблюдение за дыханием, телесная осознанность)
— мягкая йога для суставов и позвоночника — поддержка тела в холодное время года
EXTRA
— серия медитаций «Mindfulness time» (аудио/онлайн)
— подкаст «Майндфулнесс: практика ясности и внутреннего спокойствия»
